Deitar-se cedo
A falta de sono tem um impacto negativo na imunidade, na capacidade cognitiva e no humor. Tente deitar-se pelo menos 30 minutos mais cedo do que o habitual. Ao longo de algumas semanas, o seu corpo habituar-se-á ao novo horário e notará que é mais fácil levantar-se de manhã e que se sente mais alerta ao longo do dia.
Adicionar caminhar
Andar a pé é uma das formas mais acessíveis de atividade física. Se o trabalho ou a escola forem sedentários, isto é especialmente importante. Tente caminhar pelo menos 5.000 a 7.000 passos todos os dias. Pode caminhar um par de paragens antes de apanhar os transportes públicos ou sair 15 minutos mais cedo para caminhar um pouco até ao escritório.
Organize um pequeno-almoço nutritivo
O pequeno-almoço dá o mote para o dia: ajuda a repor as energias e a ativar o cérebro após uma noite de descanso. Uma refeição matinal equilibrada inclui proteínas (por exemplo, ovos ou queijo fresco), hidratos de carbono complexos (papas de aveia, pão integral), gorduras saudáveis (nozes, abacate) e fruta ou legumes. Este pequeno-almoço permite-lhe sentir-se saciado durante mais tempo e reduz a probabilidade de comer em excesso ao almoço.
Cuidado com a ingestão de água
O nosso desempenho e saúde geral dependem em grande medida dos nossos níveis de hidratação. Se notar pele seca, fadiga ou dores de cabeça, o seu corpo pode não estar a receber líquidos suficientes. Tente beber um copo de água imediatamente após acordar e mantenha-se fiel a 6-8 copos por dia. Pode também manter uma garrafa reutilizável à mão.
Praticar pequenos exercícios ou alongamentos
Mesmo alguns minutos de exercício matinal podem ajudar a aquecer os músculos, melhorar a circulação e aumentar a energia. Experimente exercícios simples, como baloiçar os braços, torcer o pescoço, dobrar o corpo e agachamentos. Se sentir tensão ou dores nas costas, faça alguns alongamentos ligeiros. A atividade física regular melhora a postura e reduz o risco de lesões.
Reserve tempo para a leitura ou para o auto-desenvolvimento
Em vez do habitual feed noturno das redes sociais, tente dedicar pelo menos 15-20 minutos a um livro ou a um curso de formação em linha. Pode ser ficção, psicologia popular ou livros sobre eficácia pessoal. Este hábito ajudará a manter o cérebro afiado, a enriquecer o vocabulário e a motivar-se para novas conquistas.
Manter um diário de realizações e objectivos
Escreva, pelo menos, três coisas que tenha alcançado durante o dia, quer se trate de concluir com êxito uma tarefa de trabalho, de subir as escadas sem elevador ou de terminar um treino a tempo. Ao registar os seus pequenos e grandes sucessos, ganha confiança e mantém-se motivado. Com o tempo, isto contribui para um progresso constante em todas as áreas da vida.
Cada um dos hábitos listados acima não requer um grande investimento de tempo ou dinheiro por si só. No entanto, se os implementar de forma consistente e regular, os resultados não tardarão a aparecer.
